産後の悩み

授乳中は食欲が止まらない?異常な食欲を抑えて太らないために気をつけること2つ!

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モカママ
モカママ
授乳中の食事量の多さに毎度パパにドン引きされていたモカママです、こんにちは!

今日はそんな授乳中の『異常な食欲』を抑える方法についてお話します!

授乳中って底抜けにお腹が空きますよね。。

昼夜問わず泣く赤ちゃんのお世話をしていて、ゆっくり食べる暇もない。

それなのに、お腹空くんです!!

授乳中のママはみんなそうかな??

そうですよね?笑

 

授乳中は食べても太らない感じでも、

授乳が終わってドーンと増えたらどうしよう?って思いますよね。。

 

もちろん私も同じ!

そして私の場合、乳腺炎になりやすいタイプだったので

好きに食べ続けるわけにも行きませんでした。

食べていいもの控えた方がいいものがあり、色々と気をつかいました。。

 

でも、甘いもの、脂っこいもの、

疲れてたら食べたくなる、

たくさん食べたい~!!

少しなら食べても大丈夫なんだけどな。

どうやって乗り切ろう??

 

そこで今回は、授乳中の異常な食欲を抑えればいいのか問題について、

私が調べたこと&やったことを記事にしたいと思います!

授乳中は食欲が異常!とにかく食べてしまうと悩むママは多い

「食べても食べてもお腹が空く」

「授乳中だからか、妊娠前の倍は食べてしまっている。」

「とにかく甘いものが食べたくて我慢できず、いつも後悔してしまう」

「完全母乳だから、赤ちゃんへの影響が気になる。」

「産後になっても食べ過ぎているからか体重が戻る気配がない。」

分かる、分かる、分かります!!

私も例に漏れず、とにかく食べたかった。

ごはんおかわりは当たり前、おかずも大食いの夫と同じかそれ以上の量。

パパ
パパ
え・・・こんなに食べるの???

そして産後すぐは特に甘いものが食べたくて食べたくて

虫歯が増えたり、乳腺炎にはなるし、

なんとかしたいけど、、、

どうやって食欲をコントロールしたらいいのか分からなくなるほど。。

モカママ
モカママ
乳腺炎になりやすい人や産後太りを解消したい人にとっては深刻な問題ですよね

授乳中に食欲が異常になる原因は?

授乳中の食欲、一刻も早く対処したいですよね!

まずは対処法を知る前に、そうなってしまう原因を知りましょう!

授乳中の異常な食欲はなぜ起こるのでしょうか??

 

出産・授乳による栄養不足

産後のママや授乳中のママは、栄養不足になりがちです。

  • 妊娠中からお腹の赤ちゃんに栄養を与え続けていること
  • 出産によるダメージを受けた母体の回復に優先的に栄養が使われること
  • 赤ちゃんに母乳を与えていること

 

などが原因として挙げられます。

モカママ
モカママ
お腹が空くのは本能からなのね。。
モカちゃん
モカちゃん
お腹空いた〜
パパ
パパ
君はいつも本能で動くよね

 

睡眠不足になるとお腹が空きやすい?

産後数ヶ月の授乳間隔は1,2時間おきになることが多いですよね?

もちろん昼夜問わず求められます。

そうなると待ち受けているのが睡眠不足です。

 

妊娠中の体重管理の記事にでも触れましたが、

睡眠不足になるとお腹が空いてしまうんですよね。。

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原因はホルモンバランス!

睡眠不足になると食欲を抑えてくれるホルモン「レプチン」が減り、

食欲が増やすホルモン「グレリン」が増加してしまうのです。

 

パパ
パパ
もうこれは食べるしかなくなってしまう
モカママ
モカママ
ただでさえお腹が空く状態の上に、ゆっくり座って食事を取れないから、満腹感も得られにくいのよ。。

寝不足や育児による疲労やストレス

ママは、出産という大仕事を終えた途端に慣れない育児を強いられますよね。

 

思うように睡眠を取れない。

自分のタイミングでトイレに行ったり食事を取ることすら難しい。

 

慣れない育児による環境の変化って、

ママの心や体にかなりのダメージを与えます。

 

こういったストレスを発散するために、

ついつい食べ物に手が伸びてしまう、、

というのは産後や授乳中に関わらず起きてしまいますよね。

モカママ
モカママ
食べ方以前にゆっくり休めたら一番良いのかなとも思います。。

異常な食欲を抑える食べ方とは?

モカママ
モカママ
食欲を抑えたい!

でも栄養は取りたいし、どうすれば良いのかな?

 

授乳中のママは栄養状態にも気を配る必要がありますよね。

赤ちゃんが母乳を飲んでいる限り、ママは栄養を分け与えているわけですから、

やはり食べないとフラフラになってしまいます。

 

そこで大切なのは、

栄養はしっかり&バランス良く!

そう、基本的には妊娠中の体重管理と同じ!

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妊娠中の体重管理記事でも書きましたが、

大切なことは、

「何を食べるか決める」「食べる順番に気をつける」の二つ!

具体的には、

  1. 野菜をたっぷり食べる!
  2. 低カロリー高タンパク質なものを選ぶ!
  3. それから炭水化物(パン・米など)もとる!
  4. 食べる順番は、野菜→タンパク源→炭水化物
モカママ
モカママ
詳しくお話していきます!

 

栄養のある野菜をたくさん食べよう

授乳中に必要な栄養って妊娠中と似ていますが、

やはり母乳を作るためには血液がたくさん必要なんですよね。

 

血液を作るためには鉄分は必須!

そして鉄分を吸収するためにはビタミンCが必要!

・・・と細かく伝えていくとキリがないのですが、

とにかく栄養を取るためにはバランスが大切です。

 

つまりまずは野菜

そのためにはやはり、野菜って必要です。

まずは必要な野菜から食べましょう!

そしてつい食べ過ぎてしまう授乳中のママ!

野菜を最初に食べることでお腹をある程度膨らませてしまいましょうw

 

低カロリー&高タンパクなお魚&お肉

脂っこいものを食べると、乳腺が詰まるイメージがありますよね。

そのためお肉を食べるのは心配かなぁと思うのですが、

大切なのはどんなお肉やお魚を食べるか!

 

低カロリー&高タンパク質なものを選びましょう!

低カロリー高タンパクな食材&食品

  • 鶏肉
  • ツナ
  • 大豆製品(豆腐・味噌・薄揚げなど)

 

最後に炭水化物を食べよう

食べる順番って気にしたことありますか?

こちらも妊娠中の体重管理記事でお伝えしたのですが、

私のヘルシーな食べ方はこちらです↓

  1. まずサラダなどの野菜をある程度食べる
  2. お肉・魚などのタンパク質を食べ、
  3. それからご飯などの炭水化物を口に入れる

理由は血糖値の急上昇と急降下を避けるため!

血糖値が急上昇すると、その後必ず急降下します!

そして急降下すると何が起こるか・・・

 

お腹が空くんです!!!!

モカママ
モカママ
なんだって〜〜〜〜〜!!涙

 

炭水化物は血糖値を急上昇させがちなので、

この順番がいい感じ♫

 

「味の薄いものから食べる」でもいいと思うよ

とは言いつつも、食事を美味しく食べるために、

順番もそこまで厳密に決めない方がいいのかなと思います。

だいたいでいいのです。

 

実際私も食べるときはこんな感じ。

「前半は野菜とタンパク源多め、後半はタンパク源とごはん」

 

味の濃いものを食べたいときだってあると思います。

そういうときは、なるべく濃いものを後半に。

なぜなら味の濃いものは白ごはんを一緒に食べたくなるから!

 

そういう自分の傾向を知っていると、

対策しやすいと思います。

ぜひ試してみてください!

 

美味しいもの&腹持ちの良いものを食べよう

栄養に気を配ることも大切ですが、

「美味しいもの」「腹持ちの良いもの」を選ぶことも大切です。

そして、「美味しいもの」=「腹持ちが良い」

という時もあります!爆

 

例えば野菜。

我が家では娘が2歳になることからオイシックスの野菜を食べています!

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いわゆるオーガニックの野菜なのですが、

これが本当に美味しい!

葉物も根菜も身が詰まってドッシリとしているというか、

とにかくすぐお腹いっぱいになるんです。

 

だから、「あれ?ごはんおかわりしなくて良いや」

ということが起こります笑

パパ
パパ
これ、本当に。
モカママ
モカママ
今まで絶対1回はおかわりしてたパパが言ってます〜

 

だから、「必要な栄養が含まれている美味しいものを食べる」

というのが本当に大切なことなんですね。

 

ストレス対策にチートデイも必要

私は乳腺炎になりやすい体質で、食事にも気を配っていましたが、

モカママ
モカママ
やはりたまにはケーキとか食べたいですよ〜w

 

・・・だから時々食べてしまってましたw

 

とにかく毎日大量に食べてしまうなんてことが起こらないように、

ストレス対策も必要です。

 

妊娠中は健診後にドカ食いしていたのですが、

授乳中はやはり一度にたくさん食べると

次の日「おっぱいイタイ」なんてことになってしまうので、

食べる時は少量にしてました。

 

  • 外食に行ったとき
  • パパがゆっくり家にいてくれるとき

 

など。

大切なのはそれを自分で管理できること

毎日続かないように、

食べすぎた、食べてしまった、と感じたら

「2、3日はヘルシーなものを食べる」

というように修正していくこと。

 

 

自分の欲のまま食べてしまうことがあっても、

またすぐに軌道修正して戻ってこれるようにしておく・・・!!

 

そのためにも、

普段どんなものを食べるのか、どんな風に食べるのか、

決めておくことが大切なのです。

パパ
パパ
意外と奥が深いんだね
モカママ
モカママ
食事は毎日のことだからね

授乳中のママにオイシックスがオススメな理由

「異常な食欲を抑えるために大切なのは食事内容!」

ということは前章でお伝えしました!

そこで先ほども触れた美味しい野菜が食べられるオイシックスのことをお伝えします。

 

食欲を抑えたい授乳中のママにオススメな理由をまとめると、

  1. とにかく美味しいこと!野菜や野菜以外のお肉やお魚まで美味しい
  2. ママコースなら授乳期オススメの食材やレシピまで網羅してる
  3. 産後のママの体調や離乳食期の食事まで網羅されてる!
モカママ
モカママ
ということで、プレママ&ママコースを簡単に説明します!

 

プレママ&ママコースで、その子の年齢や月齢にぴったりな食材を提案してくれる!

(引用:オイシックスの公式ホームページより

プレママ〜赤ちゃんや小さいお子さんいるママにおすすめなのが、

プレママ&ママコース!!

特長は、

  • 妊娠中〜2歳の子どもがいるママ専用のコース
  • 毎週、赤ちゃんやママの現在のステージに合わせておすすめの食材を提案してくれる!
  • 離乳食食材まで送ってくれる
  • 大人も一緒に楽しめる子どもごはん食材
  • ヘルシー・バランス◎・ノンカフェインなメニュー
  • 安心・安全な食材&全アイテムの放射能検査実施

ママや赤ちゃんの現在のステージに合わせて食材を提案してくれる

というのが、とにかく楽&すごく便利なコースなんです!

オイシックスが初めてなら、送料無料のお試しコースがおすすめ!


(引用:オイシックスの公式ホームページより

オイシックスのお試しセットは、公式ホームページから購入できます!

お試しセットは献立キット(ミールキット)や旬の野菜を含むかなり豪華な内容で、

  • 3980円(税込)相当のセットが半額1980円(税込)で購入できる!
  • 送料無料!
  • 満足できなければ全額返金保証付き!

というお得さ!

セットの内容や品数は季節や購入時期によって異なるようです!

そのため、今回私が試したものとは違うものになると思いますが、

その時々の旬の野菜が送られてくるみたいです!

だから、いつ頼んでも美味しいに違いない!

お得なので手軽に試してみて下さい!

>オイシックスのお試しセットはコチラから

オイシックスは授乳中のママにオススメ

  • 体重増加が止まらない産後ママ
  • 授乳中で乳腺炎が怖くても、食事は美味しく食べたい
  • 産後や授乳中は栄養バランスの良い食事をしたい
  • 離乳食も安心できる食品を使いたい
  • 栄養のある美味しいごはんを楽チンに食べたい!
モカママ
モカママ
こんなママに是非試して欲しいです!

 

オイシックスの美味しい野菜や食品を利用して、授乳中の食事もノンストレスで乗り越えちゃいましょう!

気軽に試してみてください〜!

 

お試しセットの詳しい内容についてもレビューしています▼

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待望の赤ちゃんを授かり、かわいい女の子を出産しました!妊娠&出産はもちろん産後も子育て期間も幸せに過ごしたい。 そんな思いで日々奮闘中のマイペースなママブロガー!!!! “ママをダッコする”をテーマにブログ記事執筆中。